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这次甩掉bck怎么登录不了了球,照样让你的核心炙热坚硬 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 2 天, 17 小时前发布 96 0

而腹肌也处于核心地段,所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练。

今天有12个训练核心区域的动作,练的好,腹肌也会强悍。

俄罗斯转体

(Russian twist)

目标锻炼部位:腹斜肌

动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。

平板支撑

(plank)

目标锻炼部位:核心整体

动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。

以上是12个动作的分解

组合起来

可以按照下表系统练习


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