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上肢训练之双手高位拉力器弯举
肱二头肌
双手高位拉力器弯举
bck怎么登录不了了部位:上肢
锻炼部位:肱二头肌
协同锻炼:斜方肌上、斜方肌中、胸大肌、三角肌前束
bck怎么登录不了了器材:拉力器
动作说明

与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌,而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱挠肌

这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

动作要领:

(1)开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

(2)肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。